Nemůžete spát? Pár tipů jak rychle usnout
Tady je pár tipů, které úspěšně používám, když nemůžu dlouho usnout. Nespavost je velkým problémem související s našimi dny plných stresu. Zdravý spánek je nutný nejen pro správné fungování mozku, ale též ve spánku tělo odbourává tuky.
Toto jsou pouze babské rady, 
pokud máte problémy s usínáním můžete zkust vyhledat odborníka nebo navštívit zdarma spánkovou laboratoř.
Update 11/2010: Narazil jsem na server dobry-spanek.cz, kde především můžete poprosit o radu lékaře. Zde v komentářích vám mnoho pomoct nemůžu.
1. jděte spát, jen když jste opravdu unavení
To omezí čas, který strávíte v posteli jen ležením, ovšem důležitější je bod 4.
2. pokud nemůžete usnout 20 minut, dělejte něco nudného, dokud nejste ospalí
Třeba čtěte dokola návod na používání ledničky, avšak nebuďte na intenzivním světle, to mozek mate.
3. nedávejte si šlofíka
Tím zajistíte, že jste večer opravdu unavení.
4. choďte spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu též vstávejte
Dobré dodržovat i o víkendech, jakmile si tělo uvykne stejném rytmu, budete se cítit líp.
5. čtyři hodiny před spánkem necvičte, nepožívejte cofein, nikotin
Fyzická námaha pomáhá usnout lépe než ta z mozkové aktivity. Pravidelné cvičení se pro dobrý spánek doporučuje, avšak důležité je načasování. Cvičení pozdě odpoledne nebo večer může usínání narušovat.
Kofein je v kole, kafi nebo některých lécích. Stejně tak černé nebo zelené čaje obsahují tein. Obojí podporuje mozkovou aktivitu. Alkohol naopak může pomoct usnout, může ale také způsobit probouzení v průběhu noci.
Opakem jsou bylinkové čaje - například meduňka by měla utlumovat.
6. vytvořte si rituál před spaním
Je důležité dát svém tělu signál, že teď je čas zpomalit a jít spát. Poslouchejte relaxační hudbu, čtete něco příjemného třeba 15 minut, dejte si hrneček uklidňujícího čaje, zkuste nějaké uvolňující cvičení.
7. používejte postel pouze na spaní, ne na práci
V průběhu dne se v posteli nedívejte na televizi, nepracujte v ní nebo nečtěte. Tak tělo pozná, že postel je na spaní.
8. horkou sprchu/vanu si dejte 90 minut před spaním
Horká sprcha zvedne vaši tělesnou teplotu, ale je to právě pokles teploty, který může způsobit, že se cítíte ospalí. Stejně tak může fungovat i studená voda, ale ta v důsledku spíše rozproudí krev a zjitří smysly.
9. spěte v pohodlné a útulné ložnici
Teplý pokoj může být nepříjemný. Naopak se doporučuje chladnější čerstvý vzduch okolo 18°C a dost přikrývek, aby vás udržely v teple. Ráno vás může rušit světlo, proto se hodí nějaké zatemnění. Pokud vás ruší hluk, pomůžou špunty do uší nebo “bílý hluk” - třeba větrák.
10. ráno se vystavte slunečnímu svitu
Hned jak se ráno probudíte, vystavte obličej na 10 minut slunci. Tím pomůžete tělu správně nastavit biologické hodiny.
11. pozdě v noci příliš nejezte
Trávicí trakt se prokrví a tělo získá hodně energie, kterou ale už nechcete využít. Zase ale nechoďte spát s úplně prázdným žaludkem. Třeba hrníček teplého mléka může být to pravé.
12. zkuste zklidnit své myšlenky
Když nemůžete usnout třeba po náročném dni, jedou vám v hlavě myšlenky na plné obrátky. Pokuste se proud myšlenek utnout, třeba i známým počítáním oveček. Když budete mít v hlavě absolutní prázdno, tak nejspíš přijde spánek.
Inspirováno z www.stanford.edu/~dement/howto.html
——-
Já sám mám zkušenost, že nejlíp se mi usíná ve stanu třeba na puťáku. Tam se dobře snoubí několik příhodných vlivů: fyzická námaha, spát se jde těsně po setmění a v okolí klid a čerstvý chladný vzduch. Vzal jsem si z toho poučení a v běžném životě se snažím především: každý den nějak cvičit (zaběhat si na 20 minut je časově nejlepší) a chodit spát stejně - to mi asi dělá největší problémy
Ať se vám dobře usíná, Pavel Zbytovský
Hezký návod. Mohlo by to zabrat - asi to zkusím. Míval jsem trochu problém se spaním. dík
Mne pomaha dat si kotniky pred spanim do ledove vody a pocitani ovecek nebo se musim hooodne napit! Ale upozornuji vas ze ty kotniky kdyz date do ledove vody tak budete hoodne tvrde spat tak se nemusite rano na budika zbudit.. Me mamka musela tahat t postele
jednou se mi povedlo prostě mrknout a bylo ráno, jde se to naučit, nevíte někdo proč se to stalo?
za tím “jde se to naučit” měl být otazník.
Já taktéž nemohla spát, jsou to muka. Ale naštěstí existuje marihuana. Navíc různé odrůdy. Mě to vyřešilo nespavost a nechuť k jídlu. Pravda je, že se to nesmí přehánět:). Jako lék je marihuana nenahraditelná. petra.zlatnikova@seznam.cz
mne pomuze kdys treba si dam mliko a med nebo se ani nehnout xDD
nejvíce mě zaujal bod 10. Sluníčko nevidím ani v léte, natož ted.
skuste po 30 minutach snazeni usnout zadrzet co nejdele dech , nez znovu vydechnete uz spite a pak dychate automaticky
DuchyCZ: to se mi nějak nezdá, dneska to vyzkouším a uvidím
U mě funguje to chodit spát a vstávat +/- ve stejný čas, ať je pracovní den nebo víkend, svátek apod.
No asi těžko můžu spát každý den ve stejnou dobu když jeden týden mám ranní a další odpolední, to znamená že před ranní musím být do 21 hodin v posteli no ale před odpolední to v devět nestihnu když jsem ještě v práci
Zkuste si namočit kapesník do chloroformu, párkrát se z něho nadechnout a spíte jak nemluvňátka
ja chci chloroform najdu ho v lekarne?:D
Mě taky nejvíc zaujal bod 10, na druhou stranu vstávám docela brzo, a většinou, především teďka v zimě, je ještě totální tma jak v pytli.
A nespavost dost dobře znám, je to fakt řehole. Ono ani to důsledný dodržování spánkový hygieny nemusí udělat zázraky. Někdy to prostě nejde, a holt můžete dodržovat všechny body, a ani tak to nepůjde.
Hodně dobrých článků (teda pro ty, které to téma fakt zajímá) je na portálech http://nespavost.net a http://www.dobry-spanek.cz. To jsou portály 100% bez prodávání a reklam, a taky tam mají poradny, ve kterých opravdu odpovídají doktoři. Od Milana Nakonečnáho knížka Nespavost, která vyšla v nakladatelství Portál - taky super zdroj informací. Na druhou stranu, kdo se běžně pohybuje v knihovně, doporučila bych spíš si něco půjčit. Portál je tak trošku manufaktura na popularizovanou lékařskou literauru, a podle toho taky vypadá cena.
Někdy má dobré info umístěný i obchod s matracemi. Například dormeo tuším, a nebo http://www.kralovske-spani.cz/blog ale člověk se musí smířit s tím, že taky prodávají matrace.
Jinak kdyby se o tom chtěl někdo pobavit, ráda poradím na mailu - beruska.dockalova@seznam.cz
mám toho opravdu hodně za sebou, včetně léčby psychofarmaky a různé alternativní směry
čustě a mějte se
Dobře se zhulit a pak se spí dobře..:DDD
Dobrý den je mi teprve 11 let,nemůžu usnout!! přečetla jsem si návod
a teď to jdu zkusit 
pak Vám napíšu 
Opravdu fungují ty kotníky v ledové vodě? Zkusil bych to ale moc tomu nevěřím :// jinak super článek, některé tipy úspěšně používám
Mně funguje jiná metoda: Jste u moře krásně si to užíváte a nejdnou vidíte modrý kopec (barva je důležitá). Jdete pomaličku k němu a pod kopcem stojí člověk: je zády k Vám. Ten člověk se pomaličku rozejde a Vy ho následujete. Ale neptejte se mě co je na kopci ještě nikdy jsem tam nedošla.