Nemůžete spát? Pár tipů jak rychle usnout
Tady je pár tipů, které úspěšně používám, když nemůžu dlouho usnout. Nespavost je velkým problémem související s našimi dny plných stresu. Zdravý spánek je nutný nejen pro správné fungování mozku, ale též ve spánku tělo odbourává tuky.
1. jděte spát, jen když jste fakt unavení
To omezí čas, který strávíte v posteli jen ležením
2. pokud nemůžete usnout 20 minut, dělejte něco nudného, dokud nejste ospalí
3. nedávejte si šlofíka
4. choďte spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu též vstávejte
5. čtyři hodiny před spánkem necvičte, nepožívejte cofein, nikotin
6. vytvořte si rituál před spaním
7. používejte postel pouze na spaní, ne na práci
8. horkou sprchu/vanu si dejte 90 minut před spaním
9. mějte pohodlnou a útulnou ložnici
10. ráno se vystavte slunečnímu svitu
+ nejíst pozdě v noci, optimální teplota v ložinci kolem 18°C, čerstvý vzduch, klid v hlavě - prázdno
Toto jsou pouze babské rady, 
pokud máte problémy s usínáním vyhledejte odborníka, nebo navštivte zdarma spánkovou laboratoř.
Volný překlad z www.stanford.edu/~dement/howto.html
Nebo veďte skautskej oddíl plnej dětí.. .
Nebo si pět minut sprchovat nohy od kotníků dolů studenou vodou - funguje spolehlivě, usíná se do deseti minut.
tuž dát si štamprlíka
nebo si dát tak 50 mg morfia
dělat unavné vjeci a nebo jse dívat na tv nebo na pc to unaví a ty usneš hned asi za 5 min
Ta televize nebo PC dokáže pěkně rozproudit krev, pak člověk taky dlouho neusne, každý to má uričtě jinak
S tou studenou vodou to není špatný nápad, ale když potom člověk ještě něco dělá, tak se taky najednou rozproudí krev, je potřeba jít spát hned po tom
no nebo stačí si dám tak 10km svišným během a padnete vyčerpaním hned do postele zaručeně :D:D