Nemůžete spát? Pár tipů jak rychle usnout
Tady je pár tipů, které úspěšně používám, když nemůžu dlouho usnout. Nespavost je velkým problémem související s našimi dny plných stresu. Zdravý spánek je nutný nejen pro správné fungování mozku, ale též ve spánku tělo odbourává tuky.
1. jděte spát, jen když jste fakt unavení
To omezí čas, který strávíte v posteli jen ležením
2. pokud nemůžete usnout 20 minut, dělejte něco nudného, dokud nejste ospalí
3. nedávejte si šlofíka
4. choďte spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu též vstávejte
5. čtyři hodiny před spánkem necvičte, nepožívejte cofein, nikotin
6. vytvořte si rituál před spaním
7. používejte postel pouze na spaní, ne na práci
8. horkou sprchu/vanu si dejte 90 minut před spaním
9. mějte pohodlnou a útulnou ložnici
10. ráno se vystavte slunečnímu svitu
+ nejíst pozdě v noci, optimální teplota v ložinci kolem 18°C, čerstvý vzduch, klid v hlavě - prázdno
Toto jsou pouze babské rady, 
pokud máte problémy s usínáním vyhledejte odborníka, nebo navštivte zdarma spánkovou laboratoř.
Volný překlad z www.stanford.edu/~dement/howto.html
Nebo veďte skautskej oddíl plnej dětí.. .
Nebo si pět minut sprchovat nohy od kotníků dolů studenou vodou - funguje spolehlivě, usíná se do deseti minut.
tuž dát si štamprlíka
nebo si dát tak 50 mg morfia
dělat unavné vjeci a nebo jse dívat na tv nebo na pc to unaví a ty usneš hned asi za 5 min
Ta televize nebo PC dokáže pěkně rozproudit krev, pak člověk taky dlouho neusne, každý to má uričtě jinak
S tou studenou vodou to není špatný nápad, ale když potom člověk ještě něco dělá, tak se taky najednou rozproudí krev, je potřeba jít spát hned po tom
no nebo stačí si dám tak 10km svišným během a padnete vyčerpaním hned do postele zaručeně :D:D
JJ, běhání je super. Ten kdo neběhá, neví o co přichází..:-) Dříve jsem měl také problémy s usínáním. Dobrá nálada, zdraví, energie, sebekontrola.. To je jen zlomek toho, čeho se dá běháním dosáhnout..:) Běhám 10 Km denně a jsem snad nejšťastnější člověk na světě..:) Tak se do toho taky pusťte.
co takhle uspávací bylynu… je pravda že vlčí mák uspáva? kromě těch listů, ty jsou mírně jedovaté. jestli ano, tak jak si to mám připravit?
skvělí!!!!! joooooooo!!!! mam návod:
Při lehké nespavosti se užívá v lidovém léčitelství čajová směs: meduňkový list, kořen kozlíku a chmelové šištice (stejným dílem). Na šálek nápoje se upotřebí 2 kávové lžičky směsi.
zkuste to, komu to pomohlo?
Meduňkový čaj by měl být vhodný, pro zájemce zdroj třeba zde: http://www.gymfry.cz/~sedlakova/medunka.htm
Co se týče vlčího máku, tak raději bacha…
Mě je 13 let a usnout stále nemůžu.Chodím spát ve 22:30 h nebo až ve 23:00 h ,rodiče chodí spát ve 22:30 hodin.Rodiče usnou hned,ale já,ačkoliv nemůžu usnout jsem třeba do 01:00 hodin vzhůru a až pak usnu.Jenže,když rodiče usnou a já jsem ve svém pokoji sama a ještě k tomu sama z celého bytu vzhůru,tak se bojím.Mám pocit,že mě někdo sleduje a někdo mi něco udělá,prostě se hrozně bojím.Proto chci usnout rychle,ale opravdu nevím jak.O to horší to je,když jsem večer sama doma.Prosím,poraďte,co mám dělat,abych rychle usnula
Děkuji